１９週目の内容を公開します！

今週は、食欲が止まらない週だったなぁ・・・。

背中の痛みによりトレーニングも今一つの状態。

このままだとヤバイっす！！(笑)

11/13（木）体重77.0kg　摂取カロリー2743kcal　たんぱく質量126.2g　ウォーキング45分

　夕食が２４時になり、カツ丼、かけそばという内容になってしまいました～。

11/14（金）体重77.0kg　摂取カロリー4023kcal　たんぱく質量164.4g　筋トレ（肩）　ウォーキング30分

　２４時過ぎにスイーツをいただきました（あんドーナツ、かぼちゃプリン、クリームチーズケーキ）！

11/15（土）体重77.0kg　摂取カロリー3844kcal　たんぱく質量237.3g　筋トレ（脚）　ウォーキング75分

　夕食後に甘いものが食べたくなり、あんパン、おさつパン、ガリガリ君（プリン味）を食べました～！

11/16（日）体重77.5kg　摂取カロリー3099kcal　たんぱく質量243.6g　

11/17（月）体重77.5kg　摂取カロリー3335kcal　たんぱく質量222.5g　ウォーキング45分

11/18（火）体重77.5kg　摂取カロリー3272kcal　たんぱく質量151.9g　筋トレ（上腕二頭筋・三頭筋）

         　　　ウォーキング30分

11/19（水）体重77.0kg　摂取カロリー3048kcal　たんぱく質量221.4g　筋トレ（背、脚）　ウォーキング50分

最近、あんパンや大福など、つぶあん系がすごく食べたくなるんだよな～。

あと、プリンとシュークリーム、チーズケーキ。

我慢できずに毎日、どれかを食べてます・・・(笑)

　　　　　　　11/13（木）朝：77.0kg　　　　　　　　　　　　　　11/20（木）朝：77.0kg

２０週目の内容は11/27（木）に公開予定です。

７月１０日から始まったダイエット。

まずは、第１ステージとして９月１０日までの２ヶ月間で脂肪を落として、

さらに第２ステージの２ヶ月間、それをキープ。

できれば筋量を増やしたかったけど、肩の痛みもあり思うようにトレーニングができない日々が続き・・・って、

そう簡単には筋肉は増えませーん。

キープする日々はモチベーションを保つのが、大変だな・・・(笑)

さて、１８週目の内容を公開しま～す。

11/6（木）体重76.5kg　摂取カロリー3262kcal　たんぱく質量127.7g

　この日は２４時くらいに豆大福が食べたくなり１コ食べました。そしたらもう１コ食べたくなり計２コ食べました。

　という繰り返しで、結局５コ食べてしまい、約９００～１０００kcalを摂取。

　食欲が止まりません(笑)

11/7（金）体重77.0kg　摂取カロリー2632kcal　たんぱく質量192g　筋トレ（肩）　ウォーキング９０分

11/8（土）体重77.0kg　摂取カロリー4745kcal　たんぱく質量176.6g　

　この日の夕食は、大好きなカレーライスを大盛り２杯＆餃子１０コ＆シュークリーム＆プリン４コ

11/9（日）体重77.5kg　摂取カロリー3090kcal　たんぱく質量236.9g

11/10（月）体重77.5kg　摂取カロリー2603kcal　たんぱく質量190.2g　筋トレ（背）　ウォーキング40分

　深夜にキャラメルポップコーンをバクバクいただきました～。

11/11（火）体重77.5kg　摂取カロリー2886kcal　たんぱく質量202.9g　筋トレ（上腕二頭筋、脚）　

　昨夜に引き続き、この日も深夜にキャラメルポップコーンをいただきました(笑)

11/12（水）体重77.5kg　摂取カロリー2561kcal　たんぱく質量195.7g　筋トレ（胸）　ウォーキング40分 

２ヶ月前と比べて、何とかキープできてるでしょうか？？

　　　　　　　9月11日（木）朝：76.0kg　　　　　　　　　　　　　11月13日（木）朝：77.0kg

　　　　　　　　　　9月17日（水）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１月１２日（水）

さぁ、１９週目に入ってきますよ～

次回は、11/20（木）に公開予定です。

１７週目の内容を公開します！！

10/30（木）体重76.0kg　摂取カロリー2553kcal　たんぱく質量171.9g　筋トレ（背、上腕二頭筋）　

         　　　ウォーキング30分

10/31（金）体重76.0kg　摂取カロリー2893kcal　たんぱく質量215.1g　筋トレ（胸、脚）

11/1（土）体重75.5kg　摂取カロリー2980kcal　たんぱく質量203.2g　

　夕食後のデザートにハーゲンダッツのパンプキンを２コ、いただきました。美味かった・・・。

11/2（日）体重77.0kg　摂取カロリー3307kcal　たんぱく質量193.3g　筋トレ（肩、上腕三頭筋）

11/3（月）体重76.5kg　摂取カロリー4238kcal　たんぱく質量186.2g　ウォーキング45分

　夜、くら寿司へ・・・。基本的に魚が食べれないので、魚以外のものをたくさん食べました～。

　ツナ３皿、ほたて４皿、いか３皿、えび３皿、えんがわ３皿、甘えび３皿、いくら３皿、つぶ貝３皿、いなり１皿の

　計２５皿。

　その後、家でガリガリ君（モンブラン）１本、ごまプリン１コ、シュークリーム１コ、カラムーチョ１袋をいただき、

　満足な夕食でした(笑)

　翌朝の体重がコワ～イ・・・。

11/4（火）体重78.0kg　摂取カロリー2131kcal　たんぱく質量186.3g　筋トレ（背）　ウォーキング40分

11/5（水）体重77.0kg　摂取カロリー3507kcal　たんぱく質量252.6g　筋トレ（胸、脚）　ウォーキング45分

　　9/11（木）朝：76.0kg　　　　　10/30（木）朝：76.0kg　　　　　11/6（木）朝：76.5kg　

１８週目の内容は、11/13（木）に公開予定です！

徐々に食欲が・・・。でも、その分、動きます！！

１６週目の内容を公開します！

修行の旅から帰ってきて、増えた体重はどうなるのか・・・？

10/22（水）体重77.0kg　摂取カロリー3439kcal　たんぱく質量194.4g　筋トレ（胸）

　夕食は大好きなカレーライス！なので、大盛り２杯いただきました～。

　やっぱり白飯をいっぱい食べるとカロリーが増えるな・・・。

10/23（木）体重78.0kg　摂取カロリー2309kcal　たんぱく質量183.6g　筋トレ（上腕三頭筋、脚）

10/24（金）体重78.0kg　摂取カロリー2311kcal　たんぱく質量208.9g　筋トレ（肩）

10/25（土）体重77.0kg　摂取カロリー2620kcal　たんぱく質量181.4g　筋トレ（背）　ウォーキング120分

10/26（日）体重77.0kg　摂取カロリー2764kcal　たんぱく質量213.6g　ウォーキング45分

10/27（月）体重77.0kg　摂取カロリー2309kcal　たんぱく質量185.9g　筋トレ（胸）　

10/28（火）体重76.5kg　摂取カロリー2352kcal　たんぱく質量176.2g

10/29（水）体重76.0kg　摂取カロリー5543kcal　たんぱく質量189.6g　筋トレ（肩、脚）　ウォーキング60分

　夕食は、昔の同僚とお好み焼き屋と焼き肉屋のハシゴ。焼き肉屋では、肉をおかずにどんぶり飯を２杯、冷麺、ちぢみ

　を美味しくいただきました～！お好み焼きも美味かった！

数年ぶりにバーベルスクワットをやったら脚の衰えにビックリ！！

生まれたての小鹿のようで情けなかったなぁ～。

7/10～9/10の9週間は、脂肪を落とすステージ。

それから7週間。

何とかキープできてるかな・・・？

　　　　　　　　9/11（木）朝：76.0kg　　　　　　　　　　　　　　　10/30（木）朝：76.0kg

１７週目の公開は、11/6（木）を予定しています！

トレーニングは脚と腹筋をガンバリま～す！！　でも憂鬱だな・・・(笑)

１５週目の10/15～22は、修行の旅に出ていました。

この一週間は、何も計算せず、何も気にせず、好きなものを好きな時に好きなだけ食べて過ごしました！

運動は・・・、少し筋トレ（いつもよりは量、強度は低いです）しましたよ。

また、今週から少し食事をコントロールしながらの生活に入りま～す！

修行の旅に出る前と帰ってきた後の写真はご覧の通り。

　　　　　　　　　10/15（水）75.5kg　　　　　　　　　　　　　　　　　10/22（水）77.0kg

次回１６週目の公開は、10/30（木）の予定です！