ダイエット日記　Vol.34

今回は、シェイプアップ週間に突入！！

私の基礎代謝量は約２０００kcal。

肥満遺伝子は、りんご型なので、基礎代謝量から－２００kcal。

ということで、実際の基礎代謝量は、１８００kcalとなる。

今回の目標摂取カロリーは、１８００kcalに設定。

消費カロリーは、生活の中で一日２時間程度の歩行を目標。

生活活動強度Ⅱ「やや低い」＝基礎代謝量の1.5倍＝２７００kcalとなる。

さて、どうなりますか・・・？？

４５週目

5/14（木）体重78.5kg　摂取カロリー1776kcal　たんぱく質量211.5g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

5/15（金）体重77.5kg　摂取カロリー1727kcal　たんぱく質量200.3g　筋トレ（胸）

5/16（土）体重76.5kg　摂取カロリー1795kcal　たんぱく質量172.7g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

　２日間で体重２kg減ったけど、水分だね・・・(笑)

5/17（日）体重76.5kg　摂取カロリー1682kcal　たんぱく質量159.6g

5/18（月）体重76.5kg　摂取カロリー1512kcal　たんぱく質量177.8g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

5/19（火）体重76.5kg　摂取カロリー1779kcal　たんぱく質量188g　筋トレ（背）

5/20（水）体重76.5kg　摂取カロリー1778kcal　たんぱく質量111g

前半は体重がすぐ落ちたけど、後半は停滞気味・・・。

次週は体重に変化があるか・・・？

４６週目

5/21（木）体重76.0kg　摂取カロリー2224kcal　たんぱく質量215.3g

5/22（金）体重76.0kg　摂取カロリー1521kcal　たんぱく質量131.8g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

5/23（土）体重76.0kg　摂取カロリー5146kcal　たんぱく質量240.6　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

　体重が停滞してるので、ドカ食いしました(笑)

　朝食はマックのホットケーキセットとマックグリドルエッグ＆ソーセージ

　昼食はお弁当＆おにぎり＆みたらし団子３本＆ゆで卵２コ

　間食にプロテインドリンク３本

　夕食はカレーライス大盛り、海老カツ２コ、シュウマイ４コ

　夜食（24時）にコーヒーゼリー、ヨーグルト２コ、白玉ぜんざい、プリンを美味しくいただきました(笑)

5/24（日）体重76.5kg　摂取カロリー1530kcal　たんぱく質量138.1g　筋トレ（背）

5/25（月）体重76.0kg　摂取カロリー1790kcal　たんぱく質量182.2g

5/26（火）体重75.5kg　摂取カロリー2009kcal　たんぱく質量158.9g

5/27（水）体重75.5kg　摂取カロリー2326kcal　たんぱく質量157.5g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

　　　　5/14（木）78.5kg　　　　　　　　　5/21（木）76.0kg　　　　　　　　　5/28（木）75.5kg

写真では、あまり分からないかもしれないけど、皮下脂肪をつまむと明らかに薄くなってるよ～(笑)

　　　　　　2014.9.17　75.0kg　　　　　　　　　　　　　　2015.5.23　76.0kg

約８ヶ月後・・・。　リバウンドは・・・？？？

塵も積もれば山となる。

塵が積もる前に掃除すれば山になることはないのだ～！

脂肪も同じだよね！！