出張などで更新が遅れてしまいました・・・(笑)
今回は、２１週目および２２週目の２週間分を公開します！
11/27（木）体重77.0kg 摂取カロリー2555kcal たんぱく質量217.8g ウォーキング30分
11/28（金）体重77.0kg 摂取カロリー2927kcal たんぱく質量227.8g 筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）
ＪＯＧ60分
夕食後、ねんりんやのバームクーヘンをいただきました～。
11/29（土）体重76.0kg 摂取カロリー2971kcal たんぱく質量206.7g
11/30（日）体重76.0kg 摂取カロリー2946kcal たんぱく質量155.4g
12/1（月）体重76.5kg 摂取カロリー4502kcal たんぱく質量173g 筋トレ（肩）
忘年会のため串揚げ２０本ほど、食べました！当然、アルコールも美味しくいただきました。
12/2（火）体重78.0kg 摂取カロリー2950kcal たんぱく質量186.5g ウォーキング30分
12/3（水）体重77.0kg 摂取カロリー3763kcal たんぱく質量97g
夕食後は、デザート三昧。シュークリーム、プリン、ヨーグルト、ロールケーキ等々、うましー！
12/4（木）体重測定なし 摂取カロリー4015kcal たんぱく質量111.3g
朝から８００kcalいただき、夜もカツ丼、かけそば、たこ焼きなど、好きなものをいっぱいいただきました！
12/5（金）体重78.0kg 摂取カロリー2568kcal たんぱく質量194g
12/6（土）体重77.5kg 摂取カロリー3392kcal たんぱく質量227.9g 筋トレ（胸、背） ＪＯＧ60分
夕食後にチーズケーキ１ホール、食べちゃいました・・・。
12/7（日）体重76.5kg 摂取カロリー2847kcal たんぱく質量188.7g 筋トレ（脚）
12/8（月）体重77.5kg 摂取カロリー2752kcal たんぱく質量204.2g 筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）
12/9（火）体重77.5kg 摂取カロリー2564kcal たんぱく質量253.7g 筋トレ（脚、上腕二頭筋・三頭筋）
12/10（水）体重77.5kg 摂取カロリー4103kcal たんぱく質量269.8g 筋トレ（肩） ＪＯＧ60分
菓子パン３コ、 焼きそば３食、もりそば特盛り等々、炭水化物オンパレード！！
たんぱく質もしっかり摂りましたよ～。
前半は右肩の痛みが増して、トレーニングができない日が多かったけど、後半は何とか少しずつトレーニングができるようになってきたかな。
でも、胸のトレーニングは、１０kgのダンベルプレスが限界・・・。
軽い負荷で効かすようにスピードや可動域などを工夫しながらやるしかないね。
背中の痛みも無くなり、姿勢も元に戻った～。
最近、走るたびに実感すること・・・、身体が軽いと全然疲れない！！
体重84～88kgくらいのとき、例えば自宅から最寄り駅まで走ると息切れがひどかったけど、今は全然息が切れない(笑)
あたりまえなんだけど、すごい実感するよな～。
9/24から約2ヶ月半経過した状態は下記の通り。
体重は2.5kg増。ちょっと脂肪がついちゃった感じかな・・・？
摂取カロリーも増えてるしなぁ～(笑)
９月２４日（水）75.0kg
１２月1０日（水）77.5kg
２３週目の内容は12/18（木）に公開予定です！
今週の目標はダンベルプレスを12kgで行なうことーーー(笑)
コメントをお書きください