ダイエット日記　Vol.21

２０週目の内容を公開します！

11/20（木）体重77.0kg　摂取カロリー2606kcal　たんぱく質量191.8g

11/21（金）体重77.0kg　摂取カロリー2018kcal　たんぱく質量170.6g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

         　　　ウォーキング30分

11/22（土）体重77.0kg　摂取カロリー3585kcal　たんぱく質量255.2g　筋トレ（上腕二頭筋・三頭筋）

        　　　ウォーキング30分

　夕食後にどうしてもポテトチップスが食べたくなり、コンビニへ買いに走りました(笑)

11/23（日）体重76.5kg　摂取カロリー3167kcal　たんぱく質量181.2g　筋トレ（上腕二頭筋・三頭筋）

　夕食後におはぎを２コ、いただきました。

11/24（月）体重77.0kg　摂取カロリー2407kcal　たんぱく質量220.1g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

11/25（火）体重77.0kg　摂取カロリー3172kcal　たんぱく質量209.4g　筋トレ（脚）

　夕食は久々にご飯を２合くらい食べました。やっぱりご飯は美味しい・・・。

11/26（水）体重77.5kg　摂取カロリー4242kcal　たんぱく質量200.6g　筋トレ（背）　ＪＯＧ60分

　昼間、食欲が止まらなくなり、すき家のあいがけカレー（大盛り）、菓子パン３コ、モスのテリヤキチキンバーガー、

　Ｗチーズバーガー、玄米餅おしるこを立て続けに食べてしまいました～(笑)

今週は木曜日くらいから背中の片側だけが痛くなり、背中を真っ直ぐにできない状態が続いた結果、姿勢が歪んでしまい

ました・・・(笑)

　　　　　9/11（木）朝：76.0kg　　　　　　　　　11/27（木）朝：77.0kg

もう１２月になりますね～。

忘年会など、外食の回数が増えるけど、この時期を乗り越えてこのまま２０１４年を終えることができるのか・・・。

２１週目の公開は、12/5（金）を予定しています！