今日は、7/31（木）～8/6（水）までの食事記録を公開します！

一応、今回のダイエットは２ヶ月を目安に実践して、その後は、その状態をキープあるいは、さらにブラッシュアップしていく予定です。

7/31（木）体重80.0kg　摂取カロリー1727kcal　たんぱく質量175.1g

　いよいよ体重80kgを切るのか・・・？　

8/1（金）体重80.5kg　摂取カロリー1386kcal　たんぱく質量190.5g　筋トレ（胸・肩・上腕三頭筋）

   　　　  有酸素運動３０分（460kcal）

8/2（土）体重80.0kg　摂取カロリー1229kcal　たんぱく質169.4g

8/3（日）体重80.0kg　摂取カロリー1955kcal　たんぱく質量167.6g　筋トレ（背・上腕二頭筋）

8/4（月）体重80.5kg　摂取カロリー1507kcal　たんぱく質量99.9g　有酸素運動３０分（465kcal）

8/5（火）体重80.5kg　摂取カロリー1771kcal　たんぱく質量181.5g　筋トレ（胸）

8/6（水）体重80.5kg　摂取カロリー1309kcal　たんぱく質量170.0g　筋トレ（肩・上腕三頭筋）

　　　     有酸素運動３０分（470kcal）

ダイエットを始めて、４週間。体重は４kg減。

やっぱり体重より、見た目だよなぁ～。　皮下脂肪は少し薄くなった感じがする・・・。

　　　　7/10（木）朝　　　　　　　　　　7/17（木）朝　　　　　　　　　　7/24（木）朝　　　　　

　　　　7/31（木）朝　　　　　　　　　　8/7（木）朝

次回は、8/7（木）～13（水）までを公開。　いよいよ３２年ぶりの大台へ・・・！　

今日は7/24（木）～30（水）の実践記録を公開しま～す！

ちょっと、体重が停滞気味だけど、今週はどうなるか・・・？

7/24（木）体重82.0kg　摂取カロリー1511kcal　たんぱく質量187.2g

　今日も夜にガリガリ君を食べてしまった。

7/25（金）体重82.0kg　摂取カロリー1503kcal　たんぱく質量170.7g　筋トレ（背・上腕二頭筋）

　昨日に引き続き、ガリガリ君を食す。何と、ガリガリ君の当たりが出た～。

7/26（土）81.5kg　摂取カロリー1469kcal　たんぱく質量166.4g

　久々に体重に変化が・・・。

7/27（日）体重81.0kg　摂取カロリー2717kcal　たんぱく質量142.4g

　今日は夜に湖池屋すっぱムーチョと柿の種を食べてしまう。

7/28（月）体重82.0kg　摂取カロリー1447kcal　たんぱく質量156.2g　筋トレ（胸・肩・上腕三頭筋）

　　　　　 有酸素運動３０分（470kcal）

　この日から有酸素運動を時々やることにした。

7/29（火）体重81.5kg　摂取カロリー1260kcal　たんぱく質量162.2g

7/30（水）体重81.0kg　摂取カロリー1595kcal　たんぱく質量170.5g　筋トレ（脚・背・上腕二頭筋）

      　　 　有酸素運動３０分（445kcal）

見た目は　どうだろう・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　7/10（木）朝　　　　　　　　　　　7/17（木）朝　　　　　　　　　　7/24（木）朝

　　　　7/31（木）朝

今日は、7/17（木）～23（水）までの実践記録を公開します。

7/17（木）体重82.5kg　摂取カロリー2422kcal　たんぱく質量218.3g　筋トレ（胸・上腕三頭筋）

　この日は、夕食が遅くなり、２３：３０から鶏ささみ約200g、豚もも約300g、ざるそばを食べる。

7/18（金）体重82.5kg　摂取カロリー1566kcal　たんぱく質量130.1g

　この日は、ガリガリ君がどうしても食べたくてカロリーの低い、梨味を食べた。ついでに柿の種も食べてしまった。

7/19（土）体重82.5kg　摂取カロリー2075kcal　たんぱく質量193.2g　筋トレ（脚・背・上腕二頭筋）

7/20（日）体重82.5kg　摂取カロリー1743kcal　たんぱく質量170.4g　筋トレ（肩）

7/21（月）体重82.0kg　摂取カロリー2280kcal　たんぱく質量174.1g　

　この日は、夕食後にガリガリ君（梨）とカップアイスの爽を２コを食す・・・。

7/22（火）体重82.5kg　摂取カロリー1170kcal　たんぱく質量139.3g

　この日も夕食は２３：３０～２４：００になってしまうが、たんぱく質摂取のために肉はしっかり食べる。

7/23（水）体重82.0kg　摂取カロリー1369kcal　たんぱく質量157.4g　筋トレ（脚・胸・上腕三頭筋）

　夕食は２４：００．鶏ささみ350gをしっかり食べました。

体重は、この１週間であまり変動せず。摂取カロリーは、まだ変動が大きく安定しないが、何となくペースがつかめてきたので、次週はもう少し頑張ります！

体重の変化は下記の通り。

　　　　7/10（木）朝　　　　　　　　　　7/17（木）朝　　　　　　　　　　7/24（木）朝

少しだけ、ほんの少しだけ、締まった気がする・・・(笑)

次回は、7/24（木）～30（水）までを公開します。

今回は、7/10～16までの摂取カロリー、たんぱく質量、体重の変化を公開します。

ちなみに１０年以上前に肥満遺伝子の検査を行なった結果、私の遺伝子は・・・

β-3アドレナリン受容体遺伝子（β3-AR）で、人より基礎代謝が１日２００kcal少ないタイプ。

お腹まわりに脂肪が付きやすく、糖代謝が悪いのです！

摂取カロリーの目安：1761.5kcal　　たんぱく質量の目安：169g

７/10（木）体重84.5kg　摂取カロリー1702kcal　たんぱく質量182.7g　筋トレ（胸・肩・上腕三頭筋）

　この日は、２３：３０に豚肩ロースを４５２g食べました！

7/11（金）体重83.0kg　摂取カロリー1748kcal　たんぱく質量167.3g　筋トレ（背・上腕二頭筋・脚）

　いきなり体重が1.5kg減。

7/12（土）体重82.0kg　摂取カロリー1750kcal　たんぱく質量172.5g

　さらに体重が1kg減。

7/13（日）体重82.0kg　摂取カロリー2116kcal　たんぱく質量192.4g　筋トレ（胸）

7/14（月）体重82.0kg　摂取カロリー1087kcal　たんぱく質量126.5g　筋トレ（肩・上腕三頭筋）

　２３：００に夕食。体重に変化なし。

7/15（火）体重82.0kg　摂取カロリー4005kcal　たんぱく質量135.4g

　１週間も経たず、ドカ食いをしてしまう。

　カロリーが多い割にはたんぱく質量が少ない。以前の食生活はいつもこんな感じだったなぁ・・・。

　１７：００

　・チーズハンバーグ特盛りミートソース

　・豚トロ甘辛照焼き弁当

　２４：００

　・ファミマのこだわりカレー

　・ファミマのコロッケ２つ

　・冷やし中華

　・ファミマの濃厚口どけロール

　・ファミマのフロマージュスフレ　

7/16（水）体重83.5kg　摂取カロリー1484kcal　たんぱく質量161.8g

　さすがに体重は1.5kg増。

１週間の摂取カロリーの目安：12,330.5kcal　　　

　　　　　　　　　　　実績：13,892.0kcal
　　　　　　　　　　　差異：＋1,561.5kcal

体重：84.5kg　→　83.5kg

見た目は下記の通り。体重は減ってるけど変化はあまりない。

　　　　　　7/10（木）朝に撮影　　　　　　　　　　　　　　　7/17（木)朝に撮影　

次回は、7/17（木）～23（水）の内容を公開しま～す！

会社（スポーツクラブ）を辞めて、約５年。

年齢を重ねると同時に脂肪も重ねてきた・・・。

会社にいたころは、スタジオで格闘系、筋トレ系のレッスンを週に何本もやりながら、プライベートでも筋トレや有酸素

運動をやっていたから１日３０００～４０００kcalくらい食べてもそんなに太らなかったが、会社を辞めて運動量や活動

量は減ったのに摂取カロリーは３０００～４０００kcalのまま。

結果、１年後には写真の通り(笑)　体重は８７㎏

そして２０１３年、いよいよ５０歳になる年。

自動車通勤、デスクワークなど、活動量はさらに低下。トレーニング頻度も落ちてきて・・・、でも食欲は変わらないん

だな～(笑)

結果、写真の通り(笑)　体重は９２㎏

これはマズイ！

５０歳（１０月が誕生日）になる前に痩せなければ・・・。食事をコントロールし、筋トレや有酸素運動の頻度も以前よ

り上げて、何とか誕生日前までにスッキリ。

食事のコントロールは特にカロリーを計算せず、感覚でやったけど、少し筋肉も持っていかれたかな・・・って感じ。

結果、３ヶ月で９２㎏から８４㎏まで落ちたのだった。

しか～し、その後、２０１４年５月までの約７ヶ月間、トレーニングはまったくせず、怠けてしまった。

食事の量は、以前ほどではないが、普通に好きなものを好きなだけ食べた。

これはマズイと思い、トレーニングを開始するも不注意で右肩を痛めてしまい、右腕が挙がらない状態に・・・。

さらに１ヶ月間トレーニングできず・・・、もう笑うしかないっすね！

カラダがゆるゆるだぁ～(笑)

２０１４年６月　体重８５㎏

ダイエットカウンセリングという商品を出したのをキッカケに再度、ダイエットに取り組むことに。

まずは、生活活動量を上げるために自動車通勤は止め、出社時、帰宅時ともに１駅分、歩くことにした。

最近は、１時間程度であれば歩くのは苦ではなくなった。

そして、いよいよ７月１０日からダイエットスタート！！

今回は、王道ダイエット「摂取カロリー＜消費カロリー」でいきます！

カロリーも計算します！

ダイエット実践にあたり、消費カロリーを推測した。

まず基礎代謝。最近の体重計は体脂肪率や基礎代謝も表示されるものが多いけど、持ってないので、国立健康栄養研究所

の計算式で推定値を算出。

その基礎代謝量と生活活動強度から１日の消費カロリーを算出。

数値は以下の通り。

基礎代謝量：1693.8kcal

生活活動強度：低い（1.3倍）

１日の消費カロリー：2201.9kcal

消費カロリーの８０％を目標摂取カロリーとした。

目標摂取カロリー：1761.5kcal

【実践のポイント】

・ストイックになりすぎない。

・たんぱく質は体重１㎏につき、２gを最優先で摂取する。

・カロリーバランスは、１週間単位でみる。

・筋トレは定期的に行ない、必要であれば有酸素運動も行なう。

・食べたものは、必ず記録し、カロリーとたんぱく質量を計算する。

今日はここまで。

次回は７月１０日～１６日の１週間分を公開予定。